说起补钙，相信很多人第一反应就会联想到骨头汤。

比如：小时候说个儿头小，多喝骨头汤补钙能长高；

长大后减缓钙流失，多喝骨头汤能补钙；

年老时预防骨质疏松，多喝骨头汤，骨头汤有营养，你看那浓白的汤，都是钙啊！

现在依然有特别多的人对「以形补形」、「吃什么补什么」这种古老而错误的认知，深信不疑。

温馨提示：据研究表明，一碗骨头汤里的钙含量只有1.9毫克，骨头里的钙不会因为高温蒸煮而进入到汤里，熬出来的几乎都是脂肪。

那么到底要如何正确补钙呢？ 

（1） 补钙可不是老年人的专利，年轻人补钙要趁早

缺钙会造成一系列问题，像骨质疏松、骨折等等，不少慢性疾病也和缺钙有关。

补钙可不是老年人的专利。人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量，之后骨量开始走下坡路。

也就是说，年轻人趁早补钙都是为以后打基础，老年人补钙则是尽量追赶上钙流失的速度。

（2） 维生素 D 促进吸收

作为补钙的「最佳拍档」，维生素 D 能促进钙的吸收，所以要想身体摄入的钙有更好的吸收效果，也要补充维生素 D。

日常食物摄入无法提供足量的维生素 D，所以建议额外补。

（3）维生素K2领钙入骨

很多人只知道补钙，不知道补K2。维生素K2通过激活基质谷氨酸蛋白（MGP）和骨钙素蛋白（OC），发挥钙的领航员作用。

维生素K2促进基质谷氨酸蛋白活化，阻止钙在血管中沉积，防止血管钙化。

维生素K2激活骨钙素蛋白，抓住血液中的游离钙，可以使钙质与蛋白质结合，精准地输送进骨骼，促进骨质的形成。

充足的维生素K2能让基质谷氨酸蛋白和骨钙素蛋白共同发挥作用，否则他们就会失去活力，处于停滞状态。

缺乏维生素K2时，基质谷氨酸蛋白和骨钙素蛋白停止工作，钙不仅无法进入骨骼，还会在血管中沉积，使动脉壁不断变硬，血压增加，甚至导致血管破裂。

维生素K2是钙的领航员，能有效激活基质谷氨酸蛋白和骨钙素蛋白，防止血管钙化，延缓动脉硬化，提高骨骼密度，预防骨质疏松。